背骨を整える！豆知識ブログ

ガチガチに凝り固まってしまっている部位は、なかなか動きにくいです。それでも、元々は動かすことができていた部位。

／

筋肉の性質で

使っていなければ退化する

＼

筋肉に限らず、神経や関節も同じことが言えますよね。

便利グッズは生活を快適にする

「便利グッズ」もSNS上に詳しい方がいて助かっています。知らないことばかりで浦島太郎状態…アナログ人間です。

便利だからこそ「使わない部位」が出てくる

普段から使っていなければ、衰えている部位が出てくるのです。肩や腕だけではありません。

便利になる事はとても良いことです。便利に慣れることの弊害も、考えておかなければならないということですね。

米俵を３俵背負っていた時代があったことを考えれば「筋トレをする必要が…そりゃそうだ」と思います。背骨創始者の日野秀彦先生も「あえてやる」と話されています。

参考／米俵１俵　
　  60㎏×３俵＝180㎏を女性が抱えていた！？

背骨を支えるために～。

一日の中で／時間分け

朝に行うタイプ

夜に調整するタイプ

パフォーマンス向上／運動や仕事で

ウォーミングアップとして

クールダウン（アフターケア）として

カラダの状態で決める（環境の影響を受けている場合）

カラダが冷えきってしまっている時には温めてから

気圧の影響で頭痛の予感…

長距離の移動が待っている

山田桃世 lit.link(リットリンク) 背骨コンディショニングのパーソナルトレーナー、背骨コンディショニング 〜痛みや不調の改善を目指す運動プログラムをお届け〜 体操教室・個人指導・インストラクター養成 各種講座のご依頼を受けています。、SNS、Youtube、ブログ、商品、HP...

lit.link

 

「今日はなんだかすごく疲れました」

基本的な体操のみのレッスンにも関わらず、お二方が似たような感覚になっていました。ほんの少し深掘りをしていこうと思います。

基本の体操に、全身を整える体操が集約されています。

ゆっくりじっくり意識して行うことでの効果は、８年経った今でも味わえるものです。続けてきた体操が「なんだか疲れた」と感じたのは意識して行っていただいたからだと思います。

• 心地よく行える範囲内
• 動かさない部位まで動かせた
• 覚えようと、一生懸命聴きながら運動を行った

運動自体が神経を使いますからね。

「〇〇しながら」でも行えて、ながらでも目的に沿った効果が見込めます。それでも、やはり意識して行うことの効果は絶大です。

どちらが変化が出る気がしますか！？

1. 20回30回、何となく数をこなす
2. 少ない回数を、しっかりじっくり動かす

何となく行っていても、変化が期待できる運動ですので、どちらがダメというわけではありません。自分をいたわるために変化が出るように行いたいですよね。

慣れてきた体操を、これまでにないくらい意識してやってみよう！

上体たおしをやってみよう！

まだ行ったことがない方はこちら

本日もお読みいただき、ありがとうございます。

「早く知りたかった」

坐骨神経痛についての体験談が届きました。

書籍を見つけ４つの体操をスタート。その後、教室で確認したいとお越しいただくように。ご自分で動画を見ながら続けて改善されている事例です。

背骨コンディショニングを始めたきっかけは、冬から春になると運動不足になりそのせいで坐骨神経痛を繰り返していたことです。（鍼に通っていました）

椅子に長時間座っていられなくて、立っているのは良いのですが、寝ているのも辛い時期がありました。

背骨コンディショニングを始めてから、運動と筋トレの大切さを教えていただいて、今はその様なことはなく、ちょっと腰や腕に違和感がある時にこの運動をすると違和感が無くなり、調子が戻ります。

もっと早く知りたかった…っていつも思っていました。

身体の不調のある方には試していただきたい運動です。

どの運動やケア方法であっても、痛みが和らぐことが大切

体を整える運動やセルフケア方法は、多々あります。

どの運動であっても、痛みが和らぐことが大切ですので、「今行っている運動をやめて背骨コンディショニングを」とは言いません。

長引く痛みを改善したいと思っている方ほど、試行錯誤を繰り返しています。そして、効果が出ていることは続けています。

ピアノ教室のO先生も、背骨コンディショニングを通じて痛みを改善された方も

「もっと早く知りたかった…」

ご自身で行って来られ、教室で初めてお会いしたときにも「もっと早くに出会いたかった」とおっしゃっていたことを覚えています。

運動で改善された方から、よく耳にする言葉です。

背骨コンディショニングを通して感覚が戻ったTさん／足の話 感覚の異常についての話題です。痛みやしびれを感じたことがない方は何よりです。もしも周囲に痛みや不調でお困りの方がいらっしゃったら「背骨コンディショニング」をおススメして下さったら幸いです。背骨コンディショニング体験エピソードの掲載許可に感謝...

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足の甲に違和感が！ウォーミングアップ中に気づき、試した対処法は？ 適度な運動（お散歩程度）でもハードな運動でも、やると決めるのは意外とハードルが高いと思っていませんか！？本日はわたし自身のエピソードを交えて、「バスケットでの体感」「安全に運動する」ことを書きますね。学生時代はガツガツの運動部、根が負けず嫌...

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長距離運転で腰が痛くなる！？運転時の姿勢に注目してみよう。

正しい運転の姿勢（ドライビングポジションというのですね）

日産ドライビングナビ に、正しい運転姿勢について書かれていました。

運転に慣れてくると…自分にとってラクな姿勢に。

姿勢あるある⁉️
心当たりはありませんか！？

• 肘掛けに寄りかかって、体が傾いている
• 背もたれから体が離れている
• 背中が丸くなっている

これらが続くと痛みが出てしまいます。今回は「腰痛や足が攣る」ことに注目をして記事を書き進めていきます。

長距離運転をした時に起こり得ること・同じ姿勢が続くと起こること

1. 腰痛

2. 足が浮腫む

3. 足がつる
4. 股関節痛
5. 坐骨神経痛

腰痛、股関節痛の方に、どんな時に痛みが出るのかお聞きすると、車の乗り降りという声が上がってきます。

なぜ腰痛が起こり、足が攣りやすくなるのか

車の座席にいる自分の姿を想像し、画像のような姿勢を取ってみて下さい。

腰、腰椎が後ろに出てい姿勢になります。

腰椎は本来は前弯している骨です。

腰の骨を見てください。お腹側に向かって、反っているのが分かりますね。

背骨は、横から見たらS字に弯曲しているのが正常です。

(画像左がお腹側です)

仙骨と腰椎から神経が出ています。

身体の中で一番太い神経で、坐骨神経と言います。

神経は引っ張られても痛いんです。（背骨コンディショニングの理論に「神経牽引理論」というのがあります）

運転に腰が丸まっていたり、体育座り、あぐらをし続けていると、仙骨・腰椎から出ている神経が引っ張られ、腰の痛み・坐骨神経痛、足がつる、むくむ、血行不良による冷えが引き起こされます。

運転時を姿勢を意識していなかった方は、注目してみて下さいね。

ソファに長時間座ってテレビを観ている方も「姿勢チェック」はおススメします。

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運転時に、腰の前弯を維持するように、タオルや仙骨枕を当てておくのも良いですね。

事前に整えておくと長距離運転でも腰痛にならずに済みますよ！

タクシーやバス、長距離運転をされるドライバーさんの身体メンテに運動が取り入れられますように。

＜関連・動画つき記事やYouTube＞

＜動画つき＞腰を反るのが辛いは、腰椎が歪んでいるサイン 突然ですが、本題に入ります。腰を反るのが辛い。それは腰椎が歪んでいるサインですよ。まずは画像の姿勢を取ってみて下さいね。いかがですか！？ ・この姿勢が出来ない…・腰が痛くて、反らせられない・腰は問題ないが、肩が痛い（この場合は腰ではなく肩の...

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＜動画つき＞腰痛／ギックリ腰になってしまった時の体操３種 本日は腰痛やギックリ腰の時の対処法をご紹介します。※なぜ腰痛やギックリ腰になるのか？その理由は、動画後半に書きますね。その①足回しこちらは、仙腸関節をゆるめる体操です。足をぐるぐる回すことで、腰痛やギックリ腰の痛みの緩和に繋がります。身体を...

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＜背骨体操＞背骨コンディショニング、腰痛、お尻の痛みはタオルを使って和らげる 背骨コンディショニングの体操動画です。指導者仲間から #背骨リレー としてバトンを受け取ったので、そのままアップします（7日目に担当）他の体操も随時、投稿チャレンジしますね。背骨コンディショニングとは、背骨の歪みを整えて不調を改善する運動プ...

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背骨コンディショニングの代表的な体操をあげるとしたら？

経験者からは高確率で出てくる代表的な体操、それが足回しと上体たおしです。

①足回し／仙腸関節のゆるめ

足回しだけ‼️でのエピソードを3つご紹介！

1. 膝痛が和らいだ
2. ギックリ腰で動けなくなった時、足回しをして動けるようになった
3. 股関節のポジションが良い位置に収まった（気がする）

興味深いですね。

ただグルグルと足を回すだけなのに…です。

綺麗な丸を描けるように回してみて下さいね！綺麗な丸ですよ、三角形やガクガクする感じは、関節が固い証拠です（ドキッ…）

右足、30回（時計回り／反時計回り）

左足、30回（時計回り／反時計回り）

②上体たおし／仙腸関節、腰椎、股関節のゆるめと矯正

なんで①②が人気なの！？

腰痛やギックリ腰を繰り返している方、脊柱管狭窄症での足のしびれ、坐骨神経痛。背骨コンディショニングを通じて、痛みを和らげている方がいます。もしもあなたやご家族に「痛みやしびれ」でお困りの方がいたら、教えて差し上げてくださいね。

千歳にて腰痛解決講座を開催することになりました～。

治りにくい症状を抱えている方や、周囲にお困りの方がいたら教えて差し上げてくださいませ。

腰痛解決講座は、２時間で背骨コンディショニングの理論と基本の体操を学びます。

腰痛、膝痛、股関節痛、肩の痛み、猫背、偏頭痛、手の痺れ…中々治りずらい症状を抱えている方におススメです。

腰痛解決講座とは、背骨コンディショニングの理論を理解し、腰痛をはじめ、体の不調を“自分で解決する体操”が習得できる講座です。

テキストと仙骨枕がついているため、講座受講後すぐに、ご自宅でセルフケアができますよ！

腰痛の他、坐骨神経痛・肩こり・しびれなどの不調の原因を学び、実践する講座です。 

２時間で学び実践することは

•  背骨コンディショニングの理論 
•  腰痛の原因を正しく知る 
•  自分で原因箇所をチェックできる８つの検査方法 
•  原因箇所に直接効く１１の運動 
•  痛みがラクになるストレッチ方法２つ 
•   歪みを自分で整えられるセルフ矯正法３つ

受講特典！仙骨枕とテキストつき

この２つ（あわせて3750円相当）の特典がついているんですよ。 受講者さまから「お得な講座」とおっしゃっていただいています。

• 腰痛、ギックリ腰を繰り返している
• 坐骨神経痛
• 首や肩こり
• 内臓の不調
• 冷え性

症状をあげればキリがありませんので、見方を変えていきますね。

詳細
持ち物：筆記用具、フェイスタオル、動きやすい服装、ストレッチ（ヨガ）マットまたはバスタオル

日時：2023年3月7日（火）

　　　9時30分〜11時30分

場所：千歳市内のコミュニティセンター（お申込みフォームをご確認ください）

定員：６名さま

受講料：5500円（税込み）

※テキストと仙骨枕つき、3300円相当 妊娠中の方、骨折されている方はお受けできませんので、ご了承下さいませ。 

お申込みフォーム

３月７日（火）9時30～開催の腰痛解決講座に申込む

背骨コンディショニングをご一緒にするたびに、いろんなことを感じますし、ますます体を大切にするようになりました。

私自身もいろいろやらかしてます。

• 無理をしすぎて帯状疱疹になったり
• 伸ばしすぎて痛くなったり

失敗談も多いからこそ…

出来ない自分を認めているからこそ…

皆さんには、より安全に行っていただくように目を向けています（つもりです）

若いからどこも痛くない！？当事者にしか分からない痛みや不調がある

あちこちの会場で、年齢と掛け合わせた会話を耳にしてきました。

そ…そういえば、最近は聞いていない気がします。私が耳をふさいでいるのでしょうか（笑）

「年齢のせいとか言わないで！」オーラが出ているのでしょうか。。

あなたはまだ若いから痛いところないでしょう

〇〇歳だから、どこもかしこも痛い

年齢に関係なく、痛みや不調を抱えている方にも出会っています。

当事者にしかわからない痛みや不調もある

年齢に関係ありません。

痛みや不調は当事者にしか分からないんですよね。

「行きたくないから仮病を使っているんでしょ！？」

「学校に行きたくないから仮病を使っているんでしょ」

「気のせいよ、本当は痛くないんでしょ？」

一瞬訪れる極度の辛さ。

その時だけ…だと本人でさえ説明がしにくく、相手にも伝わりません。「なんでもない」と思われがちです。

また通院しても原因が分からないものは尚さらに…

悩ましいですよね💦

〇〇のせい（引き金）と思わず口にしてしまいそうなもの

• 年齢
• ホルモンバランス
• 職業
• 気象

…〇〇のせい（引き金）を感じさせられるものは多々ありますね。

「私のカラダは、私自身で変えていこう」

一つ一つ解消し、素敵に歳を重ねていきましょうね。

背骨コンディショニングは全国各地で開催されています。

一般社団法人 背骨コンディショニング協会 肩こり、腰痛、膝の痛みから内臓の不調をはじめとするさまざまな症状は、背骨の歪みから発生します。 今までさまざまな方法を試してこられた方も「背骨コンディショニング」を一度体感してみてください、体調不良の原因を根本から解決するため、プログラ...

www.sebone-c.org

 

わたくし個人でも、13か所の会場でレッスンを行っています。そのため、どうやって知ったのか、どんな方に伝えて下さっているのかを聞くことができています。

背骨コンディショニングを知ったキッカケは！？（個人的に）

近くで開催していますか！？から始まった場所も

自分のみならず、家族や友人のためになる。温かい心も一緒に伝染していくな～と感じます。

体験会や講座に参加された方が

「職場の方にも受けていただきたい」

「お客様に腰痛でお困りの方がいて」

と企画をしてくださったことが何度もございます。

体験しながら

「〇〇さんが腰痛だったと言ってたな」

「母が坐骨神経痛…」

「職場に痛み止めが欠かせない人がいるな」

３～４年前！？に体験したあとに施設に「背骨コンディショニング」をやって欲しいと言ったんですよ。

背骨コンディショニングって何だろう

仙骨枕って何だろう

興味関心を持ってくださっている方に届きますように。

腰痛解決講座は「背骨コンディショニング」が分かる２時間丸わかり講座！

腰痛解決講座は

• 背骨コンディショニングとは？
• 痛みや不調の原因／背骨理論
• 基本的な運動
• セルフ矯正の方法／仙骨枕の使い方
• 筋トレ

理論を学び、実践していきます。

• 診断を受けても異常なし
• 加齢によるもので、対策が分からなかった…

こうした疑問が、講座で解消できますよ！

「腰だけではなくて全身ですね」

腰痛解決講座というタイトルですが、全身を整えられる運動が詰め込まれています。

受講して下さった方のお声です。ほんの少しだけシェアしますね。

腰痛解決講座、参加の声

• かなりゆるまり眠くなった
• 首がスッキリ楽になった
• 腰がピタッとマットに沈む感覚になった
• 終了後気持ちが良かったです
• 短時間で身体に変化があった

腰痛だけではない！？

私の症状には関係があるのかな？

レッスンや講座でお伝えしていることや、書籍に書かれていることをアップしますので、チェックしてくださいね。

他にはどんな症状改善が目指せるの！？症状名をチェック

書籍に書かれてある症状名を要チェック。

腰痛、坐骨神経痛、間欠性跛行、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、すべり症、股関節痛み、膝痛歩行困難、手根管症候群リウマチ、頭痛、めまい首の痛み、肩こり、バネ四十肩、五十肩、耳鳴、突発性難聴、メニエール病自律神経失調症、過呼吸パニック障害、婦人科疾患内臓の不調、疲れやすい、アレルギー、花粉症

受講特典でテキストと仙骨枕がついてくる
背骨コンディショニングは一生もののセルフケア！
テキストも仙骨枕もついていますので、ご自宅に帰ってからもすぐに行えます。

背骨コンディショニングを通じて「改善できるかもしれない！」という希望と安心感をもお伝えできるよう、精一杯お伝えします。

こんなお悩みを抱えている方はいませんか！？

気象・気圧の変化による頭痛やめまい、耳鳴りでお困りの方がいたらシェアして下さったら嬉しいです。

事前にケアが可能！〇〇だからを卒業しよう

「明日は頭痛になりそうだ…」カラダがいち早く察知して予想をしている方もいます。アプリを使って予想が出来ているのでしたら、事前のセルフケアで予防も可能なんですよ！

• 加齢だから…
• 低気圧が来てるから…
• 長年続いているから…
• 満月だから…

『◯◯だから…』その発想を変えてみませんか⁉️」

頭痛やめまいは、頸椎のズレが原因

頭痛やめまい、自律神経の乱れが気になっている方は、背骨コンディショニングで改善を目指しましょうね。目指せますので！！！

• 背骨のズレを、正しい位置に戻す
• 背骨から出ている神経（自律神経も含む）を調整する

対処や予防になる運動を試してみよう！

気象病対策で、事前に痛み止めを飲んでいる方は、運動を通じてケアをしてみませんか！？「明日は頭痛の予感…」から「明日も大丈夫！」と思えるようになれますよ。

首の関連記事

＜首コリ偏＞15分間、タイマーをかけてやってみた！スッキリしっかり首ケア 身体がラクに！生活動作がスムーズに！※背骨コンディショニングは背骨の歪みを整えて不調を改善する運動プログラムです。歪まない身体づくりをしていきます。15分でできることを実践し、その結果をお届けしてみます。※自分の身体メンテナンスにもつながり...

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姿勢が大幅に崩れてしまっている状態を見て

「あそこまで行くと戻せないですよね」

背骨コンディショニングを伝える人、少しだけでもインストラクターに興味がある方へ

１、教室を開催して教えたい！

背骨コンディショニングのインストラクターになりますと、教室開催が可能です。グループレッスンが行えるようになりますし、腰痛解決講座の開催も可能です。伝える仕事をされてきた方でも、教える立場は初めてで…という方も「伝える人を目指す」カリキュラムになっていますので安心してくださいね。

２、家族や身近な人に伝える

自分自身が体験して、とっても良かったので家族や友人に教えてあげたい！と受講を決める方もいます。私自身も「母の斜頸を改善できる！この運動が良い！」と思えたことが一番のキッカケになります。やはり近しい方が痛みや不調で笑顔でいられなくなったら嫌ですよね。家族や友人には元気でいて欲しいものです。

３、自分のために学びを深めたい

「せっかくイントラになったのに、なぜ行動しないのだろう」と思わないのでご安心ください。

もしも上記のいずれかの気持ちがおありでしたら「伝える人」の学びをスタートし、私と同志となりませんか！？

背骨コンディショニングのインストラクターは

痛みや不調を改善する運動プログラムは、求められていることは確かです。

運動を通じて感覚が戻り、一時的に激痛で辛い思いをされる方もいます。 それでも長い目で見た時に「あの時教えてくれてありがとう」と思っていただけています。

もしも

• 指導したことがないし
• 私にできる自信がないし
• 資格を取っただけで出来る訳がない…

と、不安や伝えることに抵抗を感じていたら、私が不安を解消するお手伝いをします。

なぜなら、私自身が「先生は無理だ…」と教師の道を諦めている過去があるからです。今は先生と呼ばれる仕事をしています（笑）不思議なものですね。今に至るまでの失敗談も惜しまずシェアしますよ！

指導者・インストラクターにご興味がある方、また目指したい方へまずは背骨コンディショニング協会ホームページをご覧くださいませ。

お一人でも多くの方の

痛みや不調を改善していきたい！

あなたを頼りにしている方がいますので

「伝える人」として

一緒に活動をして下さったら嬉しいです。

1000円で自分で整体できる、お得すぎます。

「これは自分で整体できる運動ですよね。整体に1時間通うと3000円以上しますよね。1時間1000円で身体が軽くなるって、お得すぎますし通いますよ」

そんな言葉が届きました。

指導者であり元セラピスト。痛みや不調を改善する運動「背骨コンディショニング」は、まさに整体と思えるプログラムだと実感しています。

決して、整体や整骨院を否定している訳ではありません。

整骨院で褒められました！

整体・整骨院に行く前に、背骨コンディショニングを行った方が「あれ？今日は腰がほぐれていますね」と褒められた。

こんな事例もありますよ！

辛すぎて毎週治療院に通っていたのですが、行かなくて済むようになった

毎週ではなかったとしても、月１～２回と悲鳴をあげて駆け込み寺（と思っている場所）へという方もいますよね。

背骨コンディショニングを通じて、他者によるケアを受ける必要がなくなったという方もいます。

営業妨害！？いえ、プロメンテはおススメです。

わたし自身はサロン勤務経験もあり、自宅サロン一本で生活していくと意気込んでいた施術者です。オイルケアの良い部分もお話できますし、整骨院に通っていた経験もあります。

痛くなって通ったこともありますし、リラクゼーション目的、美容目的で通っていました。いずれも経験済み！受けるのは大好きです。

プロのメンテは受けることをおススメします。なぜなら、自身で整えながらのプロメンテは、より極上を味わえるからです。

いつもメンテをして頂いてる施術者の方や、セラピストさんから褒めていただきましょうね～。

感覚の異常についての話題です。

Tさまは多くの変化があり、ご本人のみならず、ご家族も驚かれています。随時、他のエピソードもご紹介していきます。

痛みの程度は段階がある

痛みの程度の３段階

1. 痛み
2. 痺れ
3. 麻痺

痛みを通り越して、しびれが来て、感覚がなくなっていて麻痺していく。

麻痺してしまった感覚が戻る過程で、しびれが出たり、痛みとなって現れたりします。これを背骨コンディショニングでは反動と呼んでいます。感覚が戻る過程で変化していきますので「知識」として覚えておいてくださると不安が取り除けますよね。

Tさまの足の感覚の話

すべてTさまの感覚です。今回は足についての感覚に絞ってお伝えしています。

• 足が温かいと分かる
• 自分の足だ！足が存在している。
• 歩いているときに足が床をしっかりとらえている。
• 足の指を動かしていることがわかる。
• ストレッチしたときに血液が通った感覚がわかった

「腰がガチガチ…」背中がラクになって違う部分が強調される

膝がきしむ、腰痛、背中が鉄板のように固い、悲鳴があがっていることに気づいていない場合も多いです。

「痛覚」は痛みが強い部分に感じる！？

痛みがなくなった後に出てきた今の痛みは、気づいていなかっただけかもしれません。神経走行でみると非常に関係性が深いです。もしかしたら、以前から悲鳴を上げていたのではないかと…

痛くない、辛くないから素通り…

痛くない、辛くないから素通りしていていませんか！？

感覚異常で痺れていたり、麻痺していたり、痛覚自体が鈍ってしまうこともあります。

痛みがないことは何よりですが、もっともっとラクになる部位もあるんですよ～

痛くないから大丈夫、辛くないから素通りも、実は勿体ないのです。

背骨コンディショニングは病みつき体操！？

一度軽くなったことを感じたり、自分で体操を行って痛みを緩和させた方にとっては、病みつきの体操です。

状態の人を増やしていきます。

痛みや違和感があった部位が気にならなくなったら、次の所をケアしてあげたいですね。

②土台がズレると、どんな姿勢になるの？

教室ではセラバンド社のチューブを使ってトレーニングをしています。個人で購入する場合、セラバンドにこだわらなくても良いんですよ。

ベージュ→黄→赤→緑→青→黒→シルバー→ゴールド

「リハビリのために購入した」と勧められたとのことで、実際に見たことがあるのは黄色・赤・緑です。

身体がラクに！生活動作がスムーズに！

※背骨コンディショニングは背骨の歪みを整えて不調を改善する運動プログラムです。歪まない身体づくりをしていきます。

15分でできることを実践し、その結果をお届けしてみます。

※自分の身体メンテナンスにもつながりますので、タイマーを使ってやってみました。

＜準備するもの＞

• 「15分間は自分のためにやるぞ！」という気持ち
• 仙骨枕もしくは、フェイスタオル（セルフ矯正に使います）
• トレーニングバンド、もしくはペットボトルやダンベル

１５分間で行ったこと、行えること

「この順番通りに進めていきましたよ」🍑

①首ゆるめ／３方向、各３０往復ずつ

②首の矯正／仙骨枕をお持ちの方は

首の矯正／こぶし、ゲンコツを使って行う方法

③胸ひらき　30回ずつ

④ハイエルボーローイング（筋トレ）

🍑15分間チャレンジ、個人的感想🍑

• 自分のために１５分確保できる
• ゆるめる、矯正、筋トレまで行える
• 準備してから始めるのが良い
• 筋トレ時のストレッチの時間不足（しっかり行うために延長しました！）

いかがでしょうか。15分でできること、多いと感じましたか？

ちなみに、首のゆるめ３方向のみ、しっかりじっくり行っても２分弱（１分４０秒）でした。２分弱で、首のガチガチが解消できてしまうんです。悪化させたり、身体に負担が掛からなくなります。

２分だったり、１５分の確保で、痛み止めが減ったり、湿布を貼らなくて済んだらどうでしょうか。テレビのCMの時間で「首をゆるめておこう！」なんて動いているのも良さそうです。

時間がない…ではなくて、隙間時間はあるものです。

「プリントを捨てなくて良かったです」

坐骨神経痛ストレッチを行うことで、辛かった朝がラクに感じました。

本日のテーマは

猫背・巻き肩について

それでは体操をしていきますよ～。

胸椎をゆるめる「胸ひらき」

そして、頚椎、胸椎上部の矯正

仙骨枕がない方は、タオルを丸めたもので行ってみて下さいね。

筋トレは目指せ、週二回。

チューブがない方はペットボトルやダンベルで代用してみて下さいね。

このようなお悩みの方にも、本日アップした運動はおススメです。

• 猫背や肩の高さの違いが気になる
• 背中の鈍痛を経験したことがある
• 背中がガチガチで鉄板のよう
• 動くとムカムカして気持ちが悪い
• 手のしびれや強張りがある

もしも当てはまる方がいたら、お知り合いにシェアして差し上げてくださいね。ご不明点はフォローいたします。

講座内容は！？

ご依頼講座は施設や企業、学校やコミュニティからも（活動実績）

痛みや不調を改善する運動は「万人に必要ですね！」と

この目で見た！！手当てのチカラ…

「あなたの手も誰かに寄り添える手」です。

手を使い、短時間で骨をハメ切る確かな技術

矯正も認定試験があります。そして、パーソナルトレーナー、スペシャリストで対応可能な矯正部位は変わります。

めざせ！日野先生に近づく矯正技術

協会のビジョン・目標　「医療費1兆円削減」
2015年より背骨コンディショニング協会では、10年後に国民医療費（約40兆円/年）を1兆円減らそうとの目標を立て、活動しています。背骨コンディショニングの優れたセルフケアのメソッドを広め、また背骨矯正の技術をもつスペシャリスト3,000人を養成することで、運動で治せる症状の手術を回避し、医療費のかからない社会を目指します。背骨コンディショニング協会は、必要な富が本当に必要な所に届くよう願っております。
→ 背骨コンディショニング協会サイトより

北海道在住、明日は雪かき確定です！

冬でも汗をかけるカラダですか！？

冬であったとしても、汗をかける！

そんな身体でありたいですよね。

北海道と違う空調事情で

北海道の体育館には冷房がついておらず、暖房がついています（今現在はエアコンが効いてる場所もあると思われます）冬でも暖かいのです。もちろん、朝一は寒いですよ！大学（東京）の体育館は寒いですよね。とある時からウォーミングアップをしても、温まらずトレーナーを脱ぐことが出来なくなってました。先生に「何で脱がないの？」「ウォーミングアップ不足なの！？」と聞かれたことがあるくらいです。

大学は寮→一人暮らし

バスケ部ですので筋力はそれなりにあります（一試合、練習試合だと何回行うか…）それでも代謝も悪くなっていた理由は、明らかに食生活の乱れですよね。倒れたことはありませんが、段々と肉付きが…。汗はかけなくなるは、重たくなっていくは…。食生活の乱れの影響は、後から振り返ってみて分かるものですね。

代謝を上げる、汗をかけるようになるために

汗をかくために通ったのは、週３～４の銭湯。元々好きなので毎日でも行きたいくらいです。当時はサウナや半身浴を楽しんでいました。汗の質が違うという説もありますけど、どんなことをしても温まりにくく、汗が出にくいカラダでしたので、変化が出始めたことを感じましたよ！週６日の練習でも運動量は十分取れていると考え、プラスアルファは【温める】でしたね。