背骨を整える！豆知識ブログ

＜Q＆A＞背骨コンディショニングは、いつ行うのが良いの？

2023/02/14

＜Q＆A＞背骨コンディショニングは、いつ行うのが良いの？

よく聞かれるご質問の一つです。

「いつでも良いですよ～」が回答になりますが、回答後のやり取りが興味深いので、まとめますね。

一日の中で／時間分け

朝に行うタイプ

「朝起きてすぐに一通りやってますよ」という方がいます。やらずに仕事に向かうと、早い段階でカラダが痛くなってしまうのだとか。調整大事ですね。

また午前中のレッスンに来られている方にも聞いてみました。朝一レッスンに参加した日は、快適に過ごせる時間が長くて嬉しいと。

夜に調整するタイプ

寝る前に体を調整されている方もいます。「一日の疲れを放置したまま寝ないようにしています。翌日が違うので」と。

パフォーマンス向上／運動や仕事で

ウォーミングアップとして

運動をする前に行うことは怪我防止に繋がります。関節可動域チェックや基本の運動でも現状把握もできますし、調整も可能です！

クールダウン（アフターケア）として

アフターケアで背骨コンディショニングも有効です。筋疲労を起こしているカラダ、凝り固まってしまった部位をゆるめることができます。

※筋トレは強度をあげて行いますので、試合に向けてのスケジュール管理をして取り組んでいきたいですね！

カラダの状態で決める（環境の影響を受けている場合）

カラダが冷えきってしまっている時には温めてから

冬の寒さで冷えてしまっている時には、ゆっくり運動をして温める方法もありますが、入浴後の温まっている状態で背骨コンディショニングを行うこともおススメです。動くことですぐにカラダが温まる方は、じんわりと汗をかく場合もありますので、運動後に汗を流したいですね！

気圧の影響で頭痛の予感…

天気予報で「あぁ…明日は調子が悪くなりそうだ」「痛み止めを準備しておこう」と思っている方は、事前に運動をして背骨を整えましょう。気圧の影響による頭痛は「影響を受けるほど背骨がズレている」というサイン。頭痛、片頭痛でお悩みの方は頸椎のズレが考えられます。背骨コンディショニングを味方にして、気圧の影響での体調不良は避けられますよ！

長距離の移動が待っている

車移動、公共交通機関で、長時間の移動が決まっていたら、事前にケア＆その日の夜にしっかり背骨コンディショニングをすることをおススメします。車、バス、電車…長時間乗っている日の夜、足が攣ってしまった経験がある方はいませんか！？腰～背中を丸めて座る姿勢が「足の攣り」と関係しているんですよ。夜寝る前に「仙骨セルフ矯正」ができたら、その日は爆睡できること間違いなし。

何か受け取っていただけましたか！？まとめてみて、様々なシチュエーション別に書いていこうと思わせられました。痛みや不調を改善する運動プログラムも、個々人で見ると目的が異なります。例えば

痛みを何とかしたい（症状改善目的）
パフォーマンス向上
健康維持

今より良い状態を目指したい！積極的にカラダを変えていきたい！と思っている方にもお届けできたら…と盛り込んでしまいました。１、２、３いずれも得意ですので、遠慮なくお問い合わせくださいね。

山田桃世 lit.link(リットリンク) 背骨コンディショニングのパーソナルトレーナー、背骨コンディショニング〜痛みや不調の改善を目指す運動プログラムをお届け〜体操教室・個人指導・インストラクター養成各種講座のご依頼を受けています。、SNS、Youtube、ブログ、商品、HP...

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背骨コンディショニングで改善するのは腰痛だけじゃない！頭痛・手のこわばり・自律神経まで整う理由

2025/03/04

背骨コンディショニング動画つき

「背骨コンディショニングって腰痛に効く運動でしょ？」

そう思っている方、多いのではないでしょうか？

確かに、背骨コンディショニングは腰痛改善を目的に始める方が多いです。でも、実際に続けてみると「頭痛薬を飲まなくなった」「手のこわばりがなくなった」「なんだか気持ちが落ち着いてきた」という変化を感じる方がたくさんいます。

その理由は 「背骨から全身に神経がつながっている」 から！

今回は、背骨の歪みが引き起こすさまざまな不調と、それを改善するための簡単な運動をお伝えします。

背骨がゆがむと起こる不調とは？

私たちの背骨は一本の柱ではなく、24個の骨（椎骨）が積み重なった構造をしています。その中を通るのが「脊髄神経」。

脊髄神経は、そこから枝分かれして、首・肩・腕・手先・内臓・足先までつながっています。

では、もしこの背骨がゆがむとどうなるでしょう？

一般的には神経は圧迫されて痛むと考えられています。そうであるならば、牽引されても伝導異常を引き落とすと考えています（背骨コンディショニングでは神経牽引説）

👉 神経が引っ張られ伝導異常を引き起こす

これが不調の原因です。具体的には以下のような症状が起こります。

① 頭痛、めまい、耳鳴り

デスクワークやスマホ操作で、猫背やストレートネックになると頸椎はどうなっているでしょうか。一見真っすぐのように見えますが、実は頸椎１番は後方にズレてバランスを取っているんです。頸椎のズレと頭痛、めまい、耳鳴りと関係しているんですよ。もちろん血流の通りも悪くなってしまいます。

② 肩こり、手のこわばり・しびれ

背骨の中でも首（頸椎）や肩の巻き込みで手の神経伝導が悪くなります。首～肩～てに向かう神経ですね。朝起きたときに手がこわばる・細かい作業がしにくいなどの症状が出ることも。

③ 自律神経の乱れ（不安・イライラ・不眠）

背骨の中には自律神経をコントロールする神経も通っています。背骨が歪むと、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、不安感が増したり、寝つきが悪くなったりするのです。

このように、「ただの姿勢の問題」ではなく、背骨の歪みは全身の不調につながることがわかりますね。

実際にこんな変化が！体験者の声

「腰痛改善のために始めたら、思わぬ変化があった！」という方の声をご紹介します。

🌿 体験談①：頭痛薬を飲まなくて済むように

📍 40代女性・事務職

「昔から頭痛持ちで、ひどいときは月に何度も頭痛薬を飲んでいました。背骨コンディショニングを始めて年数経過して気づけば頭痛薬をほとんど飲まなくなっていたんです！背骨の歪みが取れて、血流が良くなったからかもしれませんね。」

🌿 体験談②：朝の手のこわばりがなくなった

📍 50代女性・セラピスト

「朝起きたときの手のこわばりが気になっています。一つの体操を試しに毎日やってみたら、1ヶ月くらいで指が動かしやすくなったんです！こんな変化があるなんて驚きました。」

足のしびれが無くなった

2023/07/18

足のしびれが無くなった

レッスンが始まる前に、ここ最近の辛かった首の話題になりました。湿布や磁気がついたシール（ピッ〇エレキバンみたいなもの）に頼らざるをえない首の突っ張りが。この違和感が出る１～２週間前は、背中の中心部辺りの違和感がありましたので、上半身側に移動してきています。

「そう言えば、足のしびれが無くなってることに気づいたんです」

ようやく首の違和感が取れたときに、ふと思い返してみたようです。

「あれ？そう言えば足は痛くない！？」

タオル一本あればストレッチできる、なんなら物も不要

背骨コンディショニングには、こんなストレッチがあります。

坐骨神経ストレッチです。

坐骨神経痛でお困りの方はいませんか？

坐骨神経の出どころは、仙骨と腰椎4番、5番です。

腰やお尻付近からお尻を通過して、腿裏、膝、ふくらはぎ、足先まで走行しています

切れる包丁での料理から学ぶ「道具を使いこなせるようになること」

2023/04/09

背骨コンディショニング動画つき

切れる包丁で料理をすることと、道具を使いこなせるようになることに共通点がありますよね。

本日は、日常生活での気づきについて

（とは言っても、繋がりあることの話しに結びつけて）

「手になじむくらいに道具と一体化」なんてキーワードが思い浮かびましたよ。

切れる包丁で料理をすることでの変化

切れる包丁で意識が変わりますね。

違う…違う…

本当に色々変わりますね。

本当によく切れます。

静かにするっと

柵で買ったマグロも切れ味抜群！

「おおぉ〜」気持ちが良いです。

よそ見してたら手を切るぞーハラハラハラハラ…

「勢い余って、手を切ってしまうかも」

そう思った途端に丁寧になりました。

切れ味抜群の包丁での気づき
作業が丁寧になる
今までの道具との違いに気づく
切りやすくなることで料理熱が上がる
定期的メンテナンス、包丁研ぎ
想像がつきますよね…これら全て置き換えられることを笑

今までの感覚と明らかに違うので、慣れるまで気をつけます…。

一度トンッと触れただけで、切ってしまいましたし…

※掃除機もコードレスに変えて掃除熱が上がりました。生活用品、キッチングッズ、快適なものに変えていきたくなったんです。「まだまだ使えるから良いや」と思ってきたのですが、そうではない領域に踏み込んでしまいました。

使いこなすために機能を知り、使ってみる

こじつけのように話を変えますが、物を使いこなすためには機能を知ることですよね。

iPhoneを使っていますが、全ての機能を知ってる訳ではありません。便利機能を見つけた瞬間びっくりします（もっと知りたい）

これもまた体にも当てはまる～！！！！！！！

すべて使えているわけではありませんので、自分のカラダのことを知ってあげたいですね。

動かしてみる、使ってみることで意識が向き始める

仙骨枕は仙骨を矯正するだけではないんです。

仙骨枕も使いこなしてほしい。

（ない方はタオルでも代用できます）

仙骨の矯正の方法

仙骨だけではなく、頚椎も股関節も使えます。胸椎にも！

症状で見ていくと…あんなこともこんなことも。

料理人は包丁が自分のカラダの一部のように使え

プロ野球選手は、グローブやバッドを使いこなせる

だからこそ道具を体の一部として大切にしています。

プロや職人から学ばせられることは多いですよね。

カラダと便利グッズの共通点は、使いこなせるように、使い慣れていきましょう。

背骨コンディショニングで矯正する仙骨枕やタオルは、自らの体を整えてくれる「小さな整体師」

見方となってくれますよ！

運動習慣があったからこそ早期発見！予防上手を目指せる「背骨コンディショニング」をはじめよう

2023/04/08

継続していると、違和感や異変に気づけると感じています。

あれ？以前はこの動きでも痛くなかった
今日はスムーズに動ける
背中がガチガチだったんだな

講座や体験会に参加してくださった方が、お友達に声をかけてくださいます。はじめましての方もご参加可能ですよ！

背骨コンディショニングに期待すること、改善したい部位は！？

なりたい体の状態、気になっている部位などを、改めてお聞きしてみると

坐骨神経痛
肩、首こり
股関節の違和感
脊柱管狭窄症
腰椎すべり症
側わん
不眠
骨盤の高さが違う

が挙がってきます。

例を挙げてお伝えしたり、一人、二人と「痛みや不調について」声が出てきますと「私も肩が凝ってるんです」と思い出して話やすくなりますよね。

身体の不調や痛みの話も「運動で改善できる」と分かると盛り上がる

体の違和感に対しては、口にすることに抵抗があるかとも思いますが、背骨コンディショニングで出会う方々は希望を持ち始めて「自分でできることをしていこう！」という空気感に包まれます。

健康の話、あちこち痛いという話は難しいですよね。負の掛け算が起こってしまうこともありますので。

背骨コンディショニングの考え方は独特で、まだまだ一般的ではありませんが、運動で腰痛とは無縁になった方、コルセットを外せるようになった方、手術を回避された方がいることを思えば「運動を試してみよう」「動いて治そう」と希望の光が見えて笑顔になる方もいます。

痛みや不調が軽減すると、やりたいこともできるようになりますしね。

身体は資本です。

運動習慣が違和感を教えてくれる。

背骨コンディショニングは運動を始める前に、チェック（背骨コンディショニング流の検査）をします。

ゆがみの場所が分かる
痛みが出やすい場所が想像できる
ちょっとの違和感にも気づけるようになる
運動によって関節可動域の変化に気づく

そして、背骨コンディショニングの理論を知っていることで「あぁ…首がズレてきていたから作業中に小さい耳鳴りがしたんだな」と早めの対処もできるようになりました。

自覚症状がない場合でも、運動によって分かることがあるんですよね。

どんな運動でも、カラダの変化に気づけますが、何となくの感覚だけでは真の予防になりませんので「背骨と神経の関係」を知ることもおススメします。

背骨と神経の関係性でみるようになり、予測、予防上手になりましょうね。

ブログ冒頭に書いた困りごとに対しても、記事にしていきますね。当てはまる方、これはどうなんだろう…と思った方は、遠慮なくお問い合わせ下さいませ。

背骨コンディショニングを通じて、個々の体のお悩み解決をして頂けるよう、精一杯お伝えします。

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