背骨を整える！豆知識ブログ

睡眠の質を高めるために、自分の体に合うマットレスや枕を探していませんか！？

2019年に「睡眠の質について」の講座を担当したことを思い出しました。

全３回の講座

①お医者さまの講座

②寝具の専門家

③運動部門

私は③運動部門を担当いたしました。

講座内でお伝えしたことも含めて、改めて記事に残しておきますね。

睡眠の質が悪いとお悩みの方に聞いてみました。

理由をお聞きすると

• 自律神経の乱れ
• 痛みを抱えていることで目が覚める

どちらも「背骨コンディショニング」で関係が深いです。具体的にどんな不具合が、眠りを妨げているのかもお聞きしてみました。

当てはまる方はいらっしゃいますか？

痛みで寝付けない方にとっても、背骨コンディショニングはおススメなんです！

睡眠の質を妨げる痛み（不具合）は運動で解消しよう

例えば、足が攣ってしまう方

２日続けて、足が攣ってしまった方は、寝るのが怖くなりますよね…。

なぜコレらの体操が有効なのかを簡単に。

■枕や寝具が合わない、それって本当！？

枕やマットレスを購入したのに、やっぱり合わなかったという声もお聞きします。悩ましいですね。寝具難民になってしまいますよね！？

体に合ったものや環境を整える。これは非常に良いことですよね。寝間着（パジャマの素材）にこだわるのはおススメします。断然「綿」が良いですよ。

枕の高さ、枕の固さ、マットレスの厚みなど、合ったものを探し続けている方は、自分の体、特に背骨を整えることが先決です。

なぜなら首がゆがめば、合っていたはずの枕は合わなくなりますし、腰痛を改善できれば、朝起きるのも辛くはありません。歪みを整えれば、寝ている間のこむら返りも起きなくなります。（体験事例多々あり）

繰り返します。

原因と思っているのが寝具、実はそうではないんです。

私自身も寝具については体験談を持っています。幼少期の記憶は未だに残っているものですね。おばあちゃん家にあった戦隊モノやアラレちゃんのカバーがついた高くて固い枕、懐かしいです。高い枕でも寝違えることもありませんでした。子供の体は柔軟性がありますね～。

マットレスも体験エピソートがあります。嫌な予感は的中、案の定の結果でした（寝付けない、腰が痛くなる）マットレスが柔らかすぎると体は沈みます。ある程度の固さがあり、自然に寝返りが打てる状態が理想です。寝ている間、どういう状態なのかは把握しにくいですけどね。

少し話が反れてしまいました。

まとめ

寝具を見直すことも大事ですが、それ以上に自身のカラダを整えることが何より大事です。

背骨コンディショニングは、睡眠の質を下げてしまう痛みの原因を「背骨理論」でお伝えしています。何度何度もお伝えします。

で、腰痛も、足の攣りも、肩の痛みも説明ができますし、運動を通じて「眠りの質が変わった」「激痛で目が覚めることがなくなった」という声が届いています。

背骨と神経に働きかけた運動「背骨コンディショニング」で今までで一番健康的だと思える体に変えていきませんか？

「加齢ですね」と言われてモヤモヤした経験はありませんか！？

年齢のせいであるならば…

どちらを選択して過ごしていきますか！？

運動で改善できる可能性があると聞いても…

最後に

背骨コンディショニングを通じての願いはただ一つ！

「何をやっても変わらなかった…」という方にとって、希望になる運動です。

なぜ背骨は歪んだり、ズレたりしてしまうのか

筋肉の役割も確認しておきましょう

背骨コンディショニングの３要素の１つ「筋力向上」が何より大事！

本日は腰痛やギックリ腰の時の対処法をご紹介します。

※なぜ腰痛やギックリ腰になるのか？その理由は、動画後半に書きますね。

その①足回し

こちらは、仙腸関節をゆるめる体操です。足をぐるぐる回すことで、腰痛やギックリ腰の痛みの緩和に繋がります。身体を起こす姿勢が辛い場合は、うつ伏せのままや、クッションを抱える姿勢でもOKです。

その②仙骨のセルフ矯正（タオルもしくは仙骨枕）

仙腸関節をゆるませたら、仙骨を正しい位置に戻すように、セルフ矯正を行ってみて下さいね。タオルを棒状にしたものを使います。

家にあるものを使って、自分で背骨の矯正ができるんですよ。

ここまでの２つの動作で、痛みが和らいだ方もいらっしゃるのではないでしょうか。

さらにプラスできたら、尚良し！

その③バックキック（お尻、臀部の筋トレ）

サッと取り組めそうな２つにプラスして、意を決して取り組む（であろう）筋トレを載せました。この３つ、背骨コンディショニングにおける３要素なんですよ。３要素はゆるめる・矯正する・筋力向上です。

「背骨コンディショニング」で痛みや不調知らずに！！

背骨コンディショニングでの腰痛の捉え方をご紹介します。

背骨理論なしでは説明ができなくなってしまう、大事なところです。

●仙腸関節可動理論→仙腸関節が数センチ動く

●神経けん引理論→神経が引っ張られて、伝導異常を引き起こす

※神経が圧迫されて痛むのであれば、引っ張られても痛みが出るのではないか、という考えから「背骨コンディショニングの理論」が生まれています。

背骨が歪むと、そこから出ている神経が引っ張られます。前回も説明をしてきましたのでイメージ湧きますね。

＜腰痛・ギックリ腰の場合＞

①仙骨、腰椎から坐骨神経が出ています。

②仙骨と腰椎が歪み、坐骨神経が引っ張られます。

許容範囲を超えた時に「グキッ」となります。全身に筋力が付いているアスリートでさえも「腰痛」で悩まされます。それはその運動に対して必要な「大臀筋」が鍛えられていないためです。