背骨を整える！豆知識ブログ

ひとり作戦会議は手書きが一番！手帳やノート、アナログが好きです。それでもＰＣに入れておくことも必要だな…と思っている今日この頃です。

さて、本日は「膝について」背骨コンディショニングでの見方や対策ついてです。

「えっ⁉️アプローチ方法が違ったのか」と、指導する側になってから驚いたことを書いてみますね。

​膝の痛みのアプローチ法が違っていた

背骨コンディショニングに出会う前

膝痛対策は大腿四頭筋を鍛えること、レッグエクステンションというマシンをおススメされた方の声も聞いていました。

こういうの見たことありませんか？

おススメされる理由は、膝に付着している筋肉を鍛えて安定させるためですよね。

膝と関係がある筋群ですので、そうだなーと疑問に持っていませんでした。

背骨コンディショニングでは、どこにアプローチするの？鍛える筋肉は？

背骨コンディショニングにおいて、膝痛の方に最も鍛えていただきたいのはお尻になります。

種目はバックキックです。

膝ですけど、鍛えるのはお尻！！

背骨理論で見た膝痛

仙腸関節可動理論→仙腸関節が数センチ動く

神経けん引理論→神経が引っ張られて、伝導異常を起こす

代償姿勢理論→上半身と下半身をつなぐ唯一の骨（仙骨）のズレでバランスを取ろうとして、仙骨の上の腰椎・胸椎・頸椎も代償でゆがむ

神経が圧迫されて痛むのであれば、引っ張られても痛みが出るのではないか、という考えのもと『背骨コンディショニングの3つの理論』が生まれています。

背骨理論に当てはめて見ていきましょう。

膝を通過していく神経に注目してくださいね。

黄色の太い神経が坐骨神経です。

もも裏を通過してます。

膝裏も通っているのが分かりますね。

ふくらはぎや足先まで

シンプルに書くと、神経の伝導異常＝神経の痛みです。膝の痛みの正体です。

他にもあります。

神経が伝導異常を引き起こすことで、滑液が出にくくなります。滑液で覆われているからこそスムーズに滑らかに動く膝です。

滑液不足になり動きにくくなってしまうのも、想像がつくと思います。

最後に、まとめます。

仙骨と腰椎がズレることで神経が引っ張られられて起こる膝痛。仙骨を支えるお尻の筋肉が最優先です（影響は坐骨神経だけではありませんが、それでもお尻が最優先）

筋トレは神経の伝導異常を改善するという目的もあります。

膝痛は背骨コンディショニングのゆるめの体操や矯正、安定させる筋トレで改善を目指せます。

膝痛の診断を受け、筋トレを教わって取り組んでいる方で『やってるのに変わらない…』とお悩みでしたら、背骨コンディショニングが助けになってくれるはずです。

ご一緒に運動しましょう。

腰痛解決講座でも、膝痛や坐骨神経痛のこともお伝えしています。オンライン開催だけでなく、対面でも開催可能ですので遠慮なくお問い合わせくださいませ。

寝違えたら安静⁉️「動かしたらダメと書いてありました」背骨コンディショニングでの対処法は動かすこと

「調べてみたら、寝違えた時は動かさない方が良いと書かれてあったんですよね」

調べて何とかしようとする

（素晴らしいですよね！！）

情報がたくさん出てきて、何が本当なのか判断するのは難しいですよね。

検索して、いくつかサイトを覗いてみた

寝違えの原因（一般的に）

• 睡眠時の姿勢による筋肉への負担
• 筋肉の過緊張で固くなる
• 血行不良で酸素不足

寝違え対処法（一般的に）

• 炎症を起こしていたら冷やす
• 安静
• ストレッチ
• 湿布

「温めたりマッサージが逆効果になることも⁉️」なんて書いてありました。痛みが続く場合は診察を受けることをおすすめですと。

このように

逆効果として書かれてあることを読むと

「動かさないようにしよう…」

と思ってしまいますよね。

背骨コンディショニングではどう対処する？ 

一般的な原因に、筋肉のこりや血行不良が出てましたね。

これらは背骨のゆがみと神経の引っ張りで起こりますので対処法はこれ！

凝り固まった筋肉は

動いてゆるませる

①首を動かしたり、かしげられない状態の場合

手を動かします。手を動かすことで神経の出どころの首はゆるみ始めてくれますよ。

私も体験済み。寝違えたり、スノーボードでむち打ち状態になって痛めてしまったときに、動かしたり温めて和らげましたよ。

いまは、首も整えているからか寝違えることもなくなりました。

カラダが変われば、寝違えなくなりますよ。

2022年1月からオンラインレッスンをやり始め、やり取りを通じて「皆さんとともに進化していこう」と思わせられています。

• 気づきは次に活かす
• 無理なく行えるのことは取り入れる

時間は有限ですので

やりたいことが出てきたら

何かをやめることも。

ですのでレッスン中動画をiPhoneでも筋トレ（私自身の）を撮ってみました。ブログではスクショを使います。

脊柱管起立筋群を鍛えるバックエクステンション

背骨を安定させるために優先度を上げたいトレーニング。

バックエクステンションはペットボトルを負荷にして行います。水の量で負荷調整できるのでおススメですよ～。

筋肉は使わなければ衰えます。

私もくーっと言いながら筋トレしてます。皆さんと同じく、キツいものはキツいんです。

オンラインレッスンでも対面レッスンでも、筋トレ秒数を変えています。

種目・強度・頻度は大事な大事なポイントです。同じことをやっていても頭打ちになるんです。

フラットな状態で身体を起こすのが

本当にキツいので…クッション使ってます。

過去、運動部だったとしても、使っていない筋力は落ちます！！

ということは、すでに無い…

3方向頑張りました。

筋トレ後にはストレッチ。

皆さまは、協会公式のバックエクステンションの動画を見ながら実践してみてくださいね。

脊柱起立筋群は背骨を支えてくれています。

衰えると背骨がズレて歪んでしまいます。分かりやすいのは猫背ですよね。

背骨のために、神経のために

ご自身のために、身近な方のために

関連動画

なぜ骨はズレるの？歪んでしまう最大の理由は〇〇不足！②脊柱起立筋 背骨を支えるために必要な筋トレについての続編です。本日はお尻と同じくらい大事な部位についてお話します。なぜ背骨は歪んだり、ズレたりしてしまうのか端的に、一言でお伝えしますよ～！！！筋力がないからです。筋肉は背骨にくっついていますからね。もし...

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「腰が痛くなったのは、ソファで過ごす時間が増えたからかもしれません」

というメッセージが届きました。

コロナ禍で続いた自粛生活。振り返ってみてくださいね。

自宅での過ごし方によっても、心と身体にまで変化が出てきているのも無理ありませんね。

仙骨が後ろに傾き、本来そっている腰椎も後ろに傾いている状態なんですよ～。

そうなんですよ…この姿勢が続くと、坐骨神経が引っ張られます。

足が攣りやすくなってしまいますし、腰も痛くなります。背中の張りも強く…なんてことに繋がります。

ソファに座っていることが増えたことが問題ではなくて（問題ではありますが）、ソファに座っている姿勢が問題だと考えます。

ソファに罪は…な…な、ない

３つの体操で腰痛予防、腰痛緩和。そして、姿勢の改善のために

①カチカチになってしまう腰をゆるめます。

15分かかっていませんが

背骨コンディショニング創始者

日野秀彦先生のYouTube

【日野背骨矯正】

一万人超えの登録者数の人気チャンネル

背骨コンディショニング 日野背骨矯正 30万人の腰痛を治した！ベストセラー多数。世界一背骨矯正。 日本初のフィットネスディレクター。 国体•オリンピック金メダリスト、プロスポーツ•メジャー選手、アスリート等携わり、二度と歪まない運動プログラムと矯正の背骨コンディショニング創始...

www.youtube.com

 

今月のお題動画を

楽しみにしている方も

多いのではないでしょうか。

私はチャンネル登録をして

必ずチェックしてます。

やってみたシリーズ！肩

やってみたのはコチラ

【2022年10月のお題】「肩」

『やってみました動画』として

アップしたところ

同じく挑戦した方の声が届きました。

この投稿をInstagramで見る

山田桃世／仙骨枕でセルフ矯正！背骨コンディショニングのトレーナー(@momo8kakera)がシェアした投稿

やった前後で

違いが出てるかな〜と

スクショしたらこの違い💦

ビフォーはだらしないですね。

この自覚も刺さります…

このビフォーアフターでも感じますが

やらないとマズイ…なと。

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